SINAV KAYGISI NEDİR? NEDEN KAYNAKLANIR? SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?

Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav anında ya da sınava hazırlık süresi boyunca, ders çalışmaya oturulduğunda

• Çarpıntı
• Nefes almada zorlanma
• Bulanık görme
• Titreme
• Terleme
• Sıcak basması
• Ağız kuruluğu
• Bağırsakların alt üst olması
• İdrara sıkışma
• Bayılacak gibi hissetme
• Sınavda başarısız olacağına dair yoğun bir endişe
• Sınava odaklanamama

Şeklinde belirtilerin oluşması durumudur.

SINAV KAYGISI NEDENLERİ

Sınav başarısı sadece test sırasında alınan başarılı puanları içermez. Bir yıl boyunca genç bir bireyin, usanıp tükenmeden, hayatındaki sınav dışındaki tüm aktivitelerini kısıtlayarak, sınava hazırlığını içerir. Bu başarının arkasında yatan “Sebat etme” oldukça önemli bir parçasıdır. Sebat etme, düzenli bir çalışma disiplini oluşturmayı ve derslere odaklanabilmeyi gerektirir. Ama genç bir birey için sebat edebilmek hiç de kolay değildir. Genç ders çalışma niyetiyle masasına oturur ama odaklanamaz. Akabinde mola verdiğinde, yeterince odaklanamadığını bildiği için, vicdan azabı çeker ve tam olarak dinlenemez. Üniversite giriş sınavına hazırlanan gençliğin en çok şikayet ettikleri odaklanamama ve çalışma disiplini sağlayamama sorunu sınavın başarısının belirleyicisidir. Bu kısır döngüden kurtulmak için durumu etkileyen koşulların gözden geçirilmesi gerekir. Sınav kaygısına neden olan koşullar,

• aile beklentisine dair kaygılar,
• öğretmenlerin ve gencin kendinden yüksek beklentisine dair endişeler,
• özgüvenin dalgalanması,
• yaşıtları ile kendini kıyaslama,
• meslek konusunda kararsızlık,
• okunacak şehrin belirlenmesi gibi konuları içerir.

Başarının önündeki bu faktörlerin gözden geçirildiği ve eylem içinde ele alındığı psikodrama grupları hedeflenen başarıya giden yolu kolaylaştırır.

Sınav Kaygısı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Psikodrama grupları ile sınav kaygısı azaltılabilir. Psikodrama gruplarına katılan AYT-TYT adayları

• kimseye anlatamadıkları sınava dair duygu ve düşüncelerini ifade etme özgürlüğü bulurlar.
• Paylaşılan duygular gençleri birlikte mücadele için bir araya getirir. Ders çalışma konusunda yaşadıkları engelleri söze dökerler.
• Odaklanmalarına ya da disiplinli çalışmalarına engel olan koşulları tespit ederler.
• Psikodrama sahnesinde kendi engellerini çalışarak çözüm üretirler.
• Yine sahne aracılığı ile güçlü oldukları yanlarını keşfederler.
• Hedeflerini belirlerler.
• Tüm bu adımları grupla birlikte attıkları için artık yalnız hissetmezler.
• Daha verimli çalışırlar. Odaklanabilirler. Dershane sınavlarında aldıkları puanlar yükselmeye başlar.